La rentrée scolaire est une étape importante pour nos petits (et pour nous aussi), mais elle peut aussi être source de stress. Que ce soit pour l’entrée en maternelle ou les premiers jours de primaire, beaucoup d’enfants ressentent de l’anxiété face à ce nouvel environnement.
J’en parle en connaissance de cause, car à la maison, j’ai deux grands anxieux. Alors, comment reconnaître le stress chez votre enfant et l’aider à le surmonter ?
Dans cet article, je vous partagerai des conseils et des solutions simples que j’ai réussi à mettre en place pour gérer le stress et l’anxiété à l’école.
Il y aura des matins avec des hauts et des bas, et tout ne sera pas toujours facile. Mais rappelez-vous, chaque petit geste compte. Avec amour et patience, vous aiderez votre enfant à trouver sa place à l’école.
Pourquoi l’école peut être une source de stress ?
L’école, bien que passionnante, représente un grand changement pour les enfants. En maternelle, ils doivent s’adapter à un nouvel environnement, se séparer de leurs parents pour la première fois et commencer à interagir avec d’autres enfants.
En primaire, les responsabilités augmentent : devoirs, évaluations, et parfois même la pression de bien faire. D’ailleurs, une étude de l’Académie des Sciences en 2019 a révélé que 13 % des enfants en école primaire présentent des signes de stress scolaire, comme l’anxiété et la peur d’aller à l’école. Ce qui montre que ce phénomène est loin d’être rare.
Quels sont les signes de stress et d’anxiété chez un enfant ?
En tant que parents, on ne comprend pas toujours ce que ressentent nos petits bouts, surtout quand ils sont encore jeunes et qu’ils n’arrivent pas à mettre des mots sur leurs émotions. Mais il y a quand même des signes qui peuvent nous faire comprendre qu’ils sont stressés ou anxieux à cause de l’école.
Déjà, les troubles du sommeil sont souvent un bon indicateur. Si vous voyez que votre enfant a du mal à s’endormir ou se réveille souvent pendant la nuit, ça peut être parce qu’il est angoissé et ne sait pas comment le gérer. Ensuite, les pleurs ou les grosses colères, surtout le matin avant d’aller à l’école, c’est aussi un signe qu’il y a un malaise. Ces réactions, c’est leur façon de dire qu’ils sont stressés.
Il faut aussi faire attention aux petits bobos comme les maux de ventre ou de tête qui reviennent régulièrement, surtout à l’approche de l’école. Parfois, ça n’a rien à voir avec un vrai problème de santé, mais plus avec une anxiété qu’ils n’arrivent pas à exprimer. Enfin, si vous remarquez que votre enfant mange moins ou, au contraire, beaucoup plus que d’habitude, c’est peut-être un autre signe.
Ces symptômes, pris un par un ou ensemble, peuvent vous alerter sur un éventuel stress lié à l’école. L’essentiel, c’est de rester à l’écoute, d’observer, et surtout de discuter avec eux pour les aider à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent.
6 SOLUTIONS pour réduire le stress et l’anxiété avant d’aller à l’école :
Passons maintenant aux solutions concrètes. Voici quelques astuces que j’ai trouvées utiles pour aider mon enfant à gérer le stress de l’école :
1. Créer des rituels rassurants :
Les rituels sont très importants, ils aident à créer un sentiment de sécurité chez nos bambins. Alors amusez vous à en créer avec lui !
Par exemple, le matin, vous pouvez dessiner un petit cœur sur le poignet de votre enfant et sur le vôtre. Ainsi, quand il se sentira stressé, il pourra regarder le petit cœur et penser à vous.
Une autre idée est de créer une petite chanson, une danse ou une phrase que vous pourrez répétez chaque matin avant de le déposer à l’école. Ici, nous commençons souvent la journée avec une musique joyeuse, ce qui aide à monter en énergie positive ! La musique du moment ? « Fio Maravilha » de Bon Entendeur ! Une chorégraphie endiablée assurée tous les matins !
2. Établir une routine stable :
Les enfants se sentent vraiment plus rassurés quand ils savent comment va se dérouler la journée. Chez nous, nous avons instauré une routine, pour le matin et pour le soir.
Quand vient le soir, après le bain et l’histoire, on prend cinq minutes pour discuter tranquillement de ce qui les attend le lendemain. On a même un petit semainier pour pouvoir se situer dans le temps.
Pour le matin, tout se passe toujours dans le même ordre : on se lève, on déjeune, puis on s’habille, on se brosse les dents, on joue, et hop, on est prêt. Ça aide vraiment à structurer la journée, et ils sont plus sereins parce qu’ils savent exactement comment les choses vont se passer.
3. Parler de l’école de manière positive :
Même si, parfois, on a nous-mêmes des petites inquiétudes, il est très important de rester positif quand on parle de l’école. Ce que je fais souvent, c’est raconter des petites anecdotes drôles ou sympas de mes propres souvenirs d’école, ça aide à dédramatiser.
Un petit truc que j’aime bien faire également chaque matin sur le chemin de l’école : je demande à mon loulou ce qu’il attend avec impatience dans sa journée.
Par exemple, « Qu’est-ce que tu préfères le plus à l’école ? Les puzzles, le coin lecture, ou la récréation ? » , « Quel copain as tu hâte de retrouver ce matin ? »Ça l’aide à se concentrer sur les choses qu’il aime et à démarrer la journée du bon pied…enfin on essaie en tout cas !
4. Pratiquer des exercices de relaxation :
Apprenez à votre enfant des techniques simples pour se calmer.
Par exemple, avant de partir à l’école, vous pouvez faire ensemble un exercice de respiration sous forme de jeu : inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant quatre secondes.
Des exercices de sophrologie peuvent également être très utiles. Je vous recommande notamment le livre « Calme et attentif comme une grenouille« , que nous utilisons souvent avec ses audios reposants.
Une autre idée est de créer un « coin calme » à la maison, avec des coussins, des peluches, un livre préféré, où votre enfant pourra s’isoler pour se détendre lorsqu’il se sent anxieux.
5. Encourager l’expression des émotions :
Il est essentiel que votre enfant se sente libre de parler de ce qu’il ressent.
Le soir, prenez le temps avec votre enfant de discutez des émotions de la journée. Vous pouvez lui demander : « Qu’est-ce qui t’a rendu heureux aujourd’hui ? » ou « Y a-t-il quelque chose qui t’a fait sentir un peu triste ou inquiet ? »
Votre enfant ne veut pas en parler ? Pas de panique ! Pour l’aider a s’exprimer, vous pouvez utilisez des livres qui parlent des sentiments, une boite à histoire Elio, ou vous amusez avec ses supers doudous pour (re)jouer des situations. Vous verrez que cette petite astuce fonctionne souvent très bien.
6. Préparer ensemble le sac d’école la veille :
Rien de pire pour augmenter son stress (et le notre) que d’entendre cette phrase » Vite dépêche toi ! ».
Alors pour éviter la crise de panique à la maison, préparez le cartable la veille au soir avec lui.
Vous pouvez aussi laisser votre petit loulou choisir un petit objet réconfortant à glisser dans son sac, comme un porte-bonheur ou une petite photo de famille.
9 ASTUCES pour aider son enfant à réduire son stress à l’école
1. La Respiration Profonde :
La cohérence cardiaque, c’est une technique de respiration simple qui aide à calmer les émotions en régulant le rythme cardiaque. Il s’agit de respirer profondément en inspirant pendant 5 secondes, puis en expirant pendant 5 secondes, et de répéter cela pendant quelques minutes.
Et le gros plus, c’est que les enfants peuvent facilement le faire à l’école, c’est vraiment pratique ! C’est un exercice discret qu’ils peuvent utiliser à n’importe quel moment, que ce soit en classe, pendant la récré ou juste avant un contrôle. Il suffit qu’ils s’assoient tranquillement, respirent profondément et suivent le rythme de la respiration.
C’est un petit rituel facile à mettre en place, même dans une journée bien remplie à l’école !
2. La Technique du « Petit Coin Calme » :
Expliquez lui qu’il peut demander à sa maîtresse ou à son maître la permission de s’éloigner quelques minutes s’il se sent trop stressé. Si l’école a un coin calme ou une bibliothèque, il peut y aller pour se recentrer. Sinon, il peut tout simplement se tourner vers un endroit plus tranquille dans la cour de récréation pour faire un petit break.
Ma fille, par exemple, emporte toujours un coloriage à la récréation quand elle a besoin de se retrouver seule. Ça lui permet de se calmer en se concentrant sur une activité qu’elle aime, sans avoir à s’isoler complètement des autres. C’est sa petite bulle de tranquillité.
3. Se concentrer sur un objet rassurant :
Proposez à votre enfant de garder un petit objet rassurant dans sa poche, une petite figurine, une petite peluche ou même un petit bracelet que vous lui avez offert. En cas de stress, toucher ou regarder cet objet peut l’aider à se sentir en sécurité et à se rappeler qu’il n’est pas seul.
Chez nous, l’astuce de la petite pierre (magique) dans la trousse ou dans la poche a très bien fonctionné.
4. Gérer son stress avec les Fidget Toys :
Mais c’est quoi ce truc, les fidget toys ? Ce sont de petits objets sensoriels à toucher, manipuler, ou même mordiller, conçus pour aider les enfants (et les adultes !) à se détendre et se concentrer. Ils sont parfaits pour canaliser l’énergie et l’anxiété de manière discrète. Certains enfants ont besoin de bouger ou d’occuper leurs mains quand ils se sentent stressés, et ces petits jouets sont une solution simple pour apaiser les tensions sans perturber la classe.
Voici quelques exemples de Fidget :
5. La Technique des 5 sens :
Voici la technique que ma fille a apprise lors de séances d’hypnose, pour réduire rapidement une crise de stress.
Quand votre enfant sent que la crise arrive, il peut se concentrer sur 5 choses qu’il peut voir, 4 choses qu’il peut toucher, 3 choses qu’il peut entendre, 2 choses qu’il peut sentir, et une chose qu’il peut goûter (le goût dans sa bouche par exemple). Cela va l’aider à se reconnecter avec le moment présent et à détourner son attention de son anxiété. Détournement de situation tu connais ? 😉
Si c’est trop compliqué à retenir, apprenez-lui simplement à se concentrer sur une chose à la fois.
6. Les pensées positives :
Dites à votre petit loulou de se répéter une phrase positive ou rassurante qu’il aime quand il sent le stress monter.
Par exemple, il peut se dire : « Je suis capable », « Ça va aller », ou « Je suis fort(e) ». Ces affirmations positives vont renforcer sa confiance en lui.
Vous pouvez imprimer cette fiche de petits mots pleins de courage. Découpez les pointillés et placez la feuille sur la porte d’entrée.
Chaque matin, avant de sortir de la maison, votre enfant pourra détacher un petit mot et le glisser dans sa poche ou son cartable.
7. Dessiner ou écrire :
L’anxiété monte et votre petit loulou a besoin de vite changer d’air pour retrouver son calme.
Proposez-lui de dessiner ou d’écrire ce qu’il ressent. A l’école, il peut demander un petit morceau de papier à sa maîtresse ou son maître ou ramener un petit cahier pour dessiner un cœur, un soleil, ou quelque chose qui lui fait plaisir.
Parfois, mettre ses émotions sur papier peut permettre à votre enfant de se sentir plus léger. Cela l’aide à se libérer de ce qu’il ressent et à retrouver son calme plus facilement.
8. Casque Anti-Bruit :
Votre enfant ne supporte pas le bruit en classe ?
Un casque anti-bruit peut être une véritable bouée de sauvetage pour les enfants stressés par les stimuli environnants à l’école. Si votre petit se sent souvent submergé par le bruit de la classe ou de la récréation, un casque anti-bruit peut l’aider à créer une bulle de tranquillité. Ce simple accessoire réduit les sons ambiants et permet à votre enfant de se concentrer ou de se calmer.
En portant ce casque, il pourra atténuer les distractions auditives, et ainsi améliorer son bien-être.
9. Demander de l’aide :
Enfin, rappelez à votre enfant qu’il n’a pas à affronter son stress seul. S’il se sent vraiment mal, il ne doit pas hésiter à lever la main et à demander à parler à l’enseignant(e) ou à aller voir l’assistante de vie scolaire. Leur expliquer qu’ils sont là pour l’aider peut le rassurer et lui donner le courage de demander de l’aide quand il en a besoin.
D’ailleurs, n’hésitez pas à parler du stress de votre enfant à sa maîtresse. Elle pourra ainsi être plus attentive à ses besoins, ajuster ses attentes, et offrir un soutien supplémentaire en classe. Une bonne communication peut vraiment faire la différence et contribuer à créer un environnement plus serein pour votre enfant.
Qui consulter si mon enfant est trop anxieux à cause de l’école ?
Si malgré tous vos efforts, vous sentez que l’anxiété de votre enfant persiste ou s’aggrave, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel, comme un pédopsychiatre ou un psychologue scolaire. Ils sont là pour vous accompagner et aider votre enfant à traverser cette période difficile.
Mon expérience personnelle : Comment l’hypnose a aidé ma fille en CE2
Je veux partager une petite histoire qui pourrait peut-être aider certains d’entre vous. Ma fille a traversé une période difficile à l’école qui a duré plusieurs mois.
Les matins étaient devenus un vrai calvaire. Elle pleurait beaucoup et était très angoissée. Pendant plusieurs semaines, elle a même eu des éruptions d’urticaires sur tout le dos dès le réveil.
Nous avons essayé plein de choses pour l’aider, mais rien ne semblait vraiment fonctionner. C’est alors qu’une de mes amies m’a suggéré de tenter l’hypnose.Franchement, j’étais un peu sceptique au départ. L’hypnose pour les enfants, vraiment ?
Mais nous avons décidé de tenter le coup, et je dois dire que cela a été une vraie révélation. Pendant les séances, ma fille apprenait à se détendre et à imaginer des endroits où elle se sentait en sécurité. Au fil du temps, j’ai vu des changements incroyables : elle est devenue beaucoup plus calme et sereine avant d’aller à l’école.
Nous avons eu besoin de seulement trois séances, et maintenant, c’est elle qui décide quand y retourner si elle sent que son anxiété revient.
Comme quoi parfois, une approche différente peut vraiment faire des merveilles 😉
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